Bagi setiap lelaki membentuk otot tubuh itu tidak hanya untuk membangun kepercayaan diri, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang. Meski begitu, Untuk mendapatkan tubuh yang berotot tidaklah instan.
Butuh waktu yang cukup lama dan mengatur pola makan yang sehat agar dapat tercipta tubuh yang sehat dan otot yang bagus. Berikut beberapa cara cepat untuk pembentukan otot pada tubuh:
1. Perbanyak makanan mengandung protein
Jika kita melakukan olahraga maka dapat membuat otot-otot menjadi pecah, dan cara membangunnya kembali dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Karena protein sendiri berperan penting untuk memulihkan kondisi tubuh.
Anjuran yang disarankan oleh beberapa penelitian adalah 0.25 sampai dengan 0.3 gram protein per kilogram terhitung dari berat badan anda. Maka dari itu anda harus mencukupi asupan protein pada tubuh anda, bisa dari mengonsumsi putih telur, yogurt,dan vitamin.
2. Rutin latihan pada fase eksentrik
Saat anda melakukan latihan angkat beban, maka disana anda akan melakukan fase konsentris yang sulit. Seperti anda melakukan latihan jongkok dan angkat beban di situlah saat fase eksentrik latihanmu meningkat dan ini bagus untuk meningkatkan pembentukan otot pada tubuh.
Latihan rutin yang dilakukan bisa disesuaikan dengan kondisi anda waktu dan jam aktifitas anda lainnya agar tubuh tidak terlalu lelah dalam latihan.
3. Perbanyak mengonsumsi kalori
Menambah kalori untuk membangun otot yang efektif berarti anda perlu meningkatkan berat badan anda. Perbanyak konsumsi kalorimu hinggal 500 kalori perhari dapat membantu pembentukan tubuh yang lebih baik. Karena dalam pembentukan otot di butuhkan banyak kalori terutama protein.
4. Makan cemilan yang mengandung protein sebelum tidur
Sebelum tidur anda dapat mengonsumsi sedikit cemilan yang mengandung protein seperti susu mengandung protein. Karena otot tetap akan mendapatkan asupan asam amino yang cukup selama 7.5jam di saat anda tidur dimalam hari. Selain susu anda dapat mengonsumsi keju dan yogurt juga untuk untuk membantu tingkat protein dalam tubuh.
5. Istirahat dan tidur yang cukup
Memulihkan otot yang sudah kita bentuk tidak hanya dari segi makanan, tetapi jam tidur juga diperlukan sebagai pendukung. Kebiasaan bergadang itu dapat merusak pola tidur dan pola pembentukan otot yang baik.
Umumnya dibutuhkan waktu tidur 7-9 jam permalam untuk menjaga hormon dalam tubuh bisa stabil agar pembentukan otot juga tidak terganggu. Jadi jika ingin menjaga otot tubuh yang sudah dibangun tetap tampak baik dan menjadi lebih baik maka anda harus perhatikan jam tidur anda.