Tag: hidup sehat

Diposkan pada

5 Jenis Makanan Membantu Membersihkan Pembuluh Darah

5-Jenis-Makanan-Membantu-Membersihkan-Pembuluh-Darah

Dijaman sekarang ini angka kematian karena penyempitan pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit jantung semakin tinggi. Pembuluh darah arteri yang menyempit ini lah yang mengakibatkan penyumbatan darah ke seluruh tubuh.

Arteri sendiri bekerja sebagai untuk mengalirkan darah ke jantung dan seluruh jaringan dalam tubuh. Jadi jika arteri tersumbat maka orang tersebut sudah pasti akan terserang stroke dan akhirnya jantung.

Jadi untuk menghindari penyempitan arteri maka kita dapat mengonsumsi makanan yang dapat membantu melancarkan sekaligus menyehatkan arteri anda. Berikut beberapa makanan yang bisa anda coba:

1. Asparagus

Sayur asparagus menjadi salah satu yang dapat membantu anda mengatasi arteri. Asparagus mengandung banyak mineral dan serat juga dapat membantu mencegah terjadinya pembekuan pembuluh darah anda. Asparagus sendiri bekerja didalam arteri untuk mencegah terjadi nya penumpukan atau penggumpalan darah dalam arteri. Anda dapat mengonsumsi asparagus dengan cara di panggang, kukus, bakar atau makan mentah.

2. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu yang gampang di cari dan di konsumsi. Alpukat sendiri jika di konsumsi ia akan mengurangi kolestrol jahat dan dapat meningkatkan kolestol baik dalam tubuh. Alpukat sendiri mengandung vitamin E yang berfungsi mencegah terjadinya oksidasi kolestrol dan potasium.

3. Ikan

Mengonsumsi ikan yang memiliki lemak sehat seperti jenis ikan salmon, tuna, makerel, dan sarden dapat membantu membersihkan pembuluh darah dan terhindar dari penyumbatan arteri. Makan lemak ikan dalam dua kali dalam seminggu dapat membantu anda terhindar dari penyakit jantung dan menurunkan peradangan yang terjadi di arteri.

4. Kacang

Ada beberapa jenis kacang yang dapat membantu dalam melancarkan pembuluh darah arteri, diantaranya kacang almond yang mengandung lemak tak jenuh tunggal serta vitamin E dan juga serat yang sangat membantu menyehatkan jantung.

Ada juga kacang walnut yang memiliki sumber asam lemak omega-3 nabati seperti asam alfa-linolenat yang baik untuk dikonsumsi. Lemak yang ada pada kacangan ini dapat mengurangi kadar kolestrol jahat didalam darah dan menurunkan resiko dari penyakit stroke juga jantung.

5. Minyak zaitun

Mungkin sudah banyak orang yang tau bahwa minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolestrol. Menggunakan minyak zaitun dalam memasak lebih baik karena dapat mengurangi 41 persen terserang stroke dibandingkan menggunakan minyak lain atau tidak sama sekali menggunakan minyak zaitun. Minyak zaitun sendiri bisa sebagai pengganti mentega, namun untuk penggunakannya sendiri dapat di batasi karena minyak zaitun memiliki kalori yang sama.

Diposkan pada

Mengartikan Penyakit Asam lambung yang Sering Dialami Setiap Orang

Penyakit asam lambung atau biasa di sebut sebagai gastroesophageal reflux disease(GERD) merupakan munculnya rasa seperti terbakar di dada akibat asam lambung yang naik ke kerongkongan. Biasanya gejala asam lambung akan muncul paling tidak minimal 2 kali dalam seminggu.

Penyakit asam lambung sendiri bisa dialami oleh orang dewasa ataupun anak-anak. Gejala umumnya asam lambung banyak diduga sebagai penyakit jantung atau serangan jantung, karena gejalanya sama yaitu nyeri pada dada. Walaupun asam lambung tidak mematikan seperti penyakit jantung tapi asam lambung perlu di tangani dengan benar agar tidak muncul komplikasi.

Gejala Penyakit Asam lambung

Biasanya gejala utama pada penyakit asam lambung adalah seperti terasa terbakar pada bagian dada yang di mana akan terasa lebih sakit setelah makan atau berbaring. Gangguan lainnya biasa seperti sering sendawa, sakit maag, dan sesak nafas.

Penyebab Dari Asam lambung

Awalnya asam lambung dapat naik ke kerongkongan karena terjadinya otot pada bagian kerongkongan yang lemah. Otot ini seharusnya menutup saluran ke kerongkongan setelah makanan yang dimakan turun ke lambung. Jadi bila otot ini lemah, maka kerongkongan akan tetap terbuka dan itulah yang mengakibatkan asam lambung akan naik ke kerongkongan.

Diagnosis Pada Penyakit Asam Lambung

Keluhan Nyeri dada pada penderita asam lambung dirasakan paling tidak 2-3 kali dalam seminggu. Biasanya jika ada orang yang sakit asam lambung ke dokter maka dokter akan melakukan pemeriksaan dan serangkaian tes seperti gastroskopi, foto Rontgen, pemeriksaan pH kerongkongan, dan serta tes kekuatan otot kerongkongan (manometri).

Cara Pengobatan Asam Lambung

Cara pengobatannya anda dapat menggunakan metode hidup sehat seperti: menurunkan berat badan, menjauhi makanan tertentu seperti yang mengandung asam berlebih, tidak langsung berbaring setelah makan,dan berhenti merokok. Ada Beberapa pengobatan herbal, seperti jahe, yang dipercaya bisa mengatasi asam lambung.

Biasanya dokter akan memberikan obat asam lambung untuk menurunkan kadar asam pada lambung, tapi hal ini tidak akan bertahan lama jika anda sudah mengidam lama penyakit asam lambung. Cara lain bisa dilakukan operasi tapi hal ini membutuhkan dana yang cukup besar. Jadi sebaiknya anda jaga hidup sehat anda agar asam lambung anda tidak kumatan.

Dapat Mengakibatkan Komplikasi dari Asam Lambung

Untuk penanganan asam lambung jika tidak di tuntaskan maka dapat menimbulkan komplikasi lainnya seperti mengakibatkan penyakit kanker esofagus yang dapat membahayakan tubuh anda.

Diposkan pada

Gejala Umum Penyakit Diabetes yang Umum

Dijaman sekarang banyak sekali orang terlambat mengetahui bahwa dia terkena diabetes melitus(DM). Karena jika dari awal kita dapat mengetahui ciri-ciri gejala diabetes maka kita akan terhindar dari penyakit komplikasi dari diabetes di kemudian harinya.

Masih banyak orang yang tidak tau gejala awal dari kencing manis(diabetes) yang mungkin sudah ada dalam tubuhnya tapi tidak disadari. Berikut ciri-ciri dari orang yang terkena diabetes:

1. Sering buang air kecil

Jika kita sering buang air kecil bisa jadi kita terkena gejala awal dari diabetes yang biasa di sebut poliuria. Diabetes ini cenderung mengakibatkan kita sering buang air kecil terus menerus, karena kadar gula yang ada dalam darah sudah terlampau tinggi.

Biasanya karena sudah terlalu tinggi kadar gula dalam darah maka ginjal tidak bisa menyerap semua gula tersebut, makanya kelebihan kadar gula tersebut dikeluarkan dalam bentuk urine.

2. Gampang haus

Gejala berikutnya adalah gampang terasa haus meskipun baru saja minum. Ini sebenarnya masih ada hubungan dengan gejala seringnya buang air kecil, karena anda sering merasa haus dan itu membuat asupan cairan dalam tubuh menjadi berlebih dan dikeluarkan dari urine.

3. Cepat lapar

Ciri-ciri cepat lapar adalah ciri-ciri yang paling umum terlihat jika orang mengalami diabetes. Didalam tubuh makanan yang kita makan akan diubah menjadi glukosa, glukosa itu digunakan sebagai sumber energi dalam tubuh kita dan kebutuhan jaringan dalam tubuh.

Namun jika orang yang mengalami diabetes maka ia akan memiliki permasalahan dalam produksi Insulin dalam tubuhnya. Akibatnya glukosa yang ada dalam tubuh menjadi terhambat dalam pengolahannya menjadi energi.

Biasanya hal ini dalam medis gejala diabetes ini disebut sebagai polifagia, yang memiliki gambaran seperti orang yang terus merasa lapar padahal dia sudah makan.

4. Luka yang sulit sembuh

Biasanya gejala diabetes bisa dilihat dari luka yang sulit sekali sembuh, seperti di gigit serangga, memar, atau infeksi luar yang dialami. Kondisi ini bisa terjadi karena kadar gula dalam darah yang tinggi mengakibatkan luka sulit kering dan sembuh.

Perlu diketahui gejala kencing manis juga menurunkan kekebalan tubuh kita, maka dari itu luka yang kita alami akan menjadi lama sembuh karena penurunan kekebalan tubuh tersebut.

5. Gangguan pengelihatan

Gejala diabetes juga mempengaruhi pengelihatan kita. Efek yang diberikan seperti pengelihatan yang kabur, buram, dan sering mengelami sulit melihat dengan jelas.

Hal ini bisa terjadi karena kadar gula dalam darah yang berlebih dan mulai menyebabkan kerusakan pada saraf pembuluh darah yang ada di sekitar mata. Efek yang paling parahnya akan mengalami penyakit katarak pada mata.

Ciri-ciri diatas adalah hanya sebagian dari beberapa gejala awal yang akan dialami jika mengidam diabetes. Jadi jagalah makan dan tubuh kita agar tetap sehat dan terhindar dari gejala diabetes diatas.

Diposkan pada

Gejala dari Penyakit Asam Urat dan Cara Mengobati

Asam urat atau biasa di sebut Gout salah jenis radang sendi yang terjadi biasanya karena ada penumpukan kristal asam urat. Kondisi ini biasanya terjadi di sendi manapun, seperti tangan, lutut, pergelangan kaki, dan paling sering pada area jempol kaki.

Pada kondisi yang normal, asam urat biasanya larut dalam darah dan bisa dikeluarkan lewat urine. Ada perbedaan jika kondisi tententu seperti asam urat yang menumpuk itu akan menghasilakn asam urat dalam jumlah yang berlebihan dan dapat menjadi gangguan dalam proses pembuangan asam urat tersebut.

Pada dasarnya kadar asam urat dalam darah yang cendrung berlebihan akan menyebabkan terjadinya pembentukan kristal di sendi. Kristal ini yang akan memicu peradangan dan sehingga membuat penderita akan mengalami nyeri dan bengkak pada bagian sendi, biasanya terjadi pada bagian kaki.

Selain di sendi, kristal yang terbentuk dari asam urat ini juga bisa terbentuk di bagian organ ginjal dan saluran kemih. Jika hal itu terjadi maka dapat mengganggu proses kerja ginjal atau bisa menjadi penyebab awalnya batu ginjal dan batu saluran kemih.

Perlu di ketahui bahwa, meski disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi dalam darah atau bisa di sebut Hiperurisemia, tidak semua orang Hiperurisemia itu mengalami asam urat.

Penyebab asam urat biasanya di karenakan penumpukan kristal asam urat pada sendi. Biasanya kondisi ini bisa terjadi karena tubuh menghasilkan banyak asam urat atau fungsi ginjal dalam proses pembuangan asam urat tidak bekerja dengan baik jadi membuat kadar asam urat dalam darah meningkat tinggi.

Penyakit asam urat biasanya di tandai dengan adanya muncul rasa nyeri tiba-tiba pada bagian sendi tertentu yang terjadi dalam beberapa waktu. Biasanya sendi yang terkena efek dari asam urat akan mengalami kemerahan, terasa panas, dan bengkak. Bagian yang sering kali terasa jika terjadi asam urat adalah bagian kaki.

Untuk pengobatan penyakit asam urat biasanya bertujuan untuk meredakan rasa sakit dan mencegah terjadinya komplikasi dengan menurunnya kadar asam urat dalam darah.

Biasanya jika anda ke dokter, maka dokter akan memberikan obat-obatan seperti, kortikosteroid, colchicine, atau obat antiinflamasi nonsteroid(OAINS). Sementara untuk obat pencegah komplikasi biasanya pasien akan di berikan obat seperti probenecid atau allopurinol.

Pencegahan penyakit asam urat juga harus mengubah gaya hidup yang lebih sehat agar tidak mudah terserang efek dari asam urat. Gaya hidup yang sehat yang dapat di lakukan seperti, seringnya berolahraga, makan makanan yang bergizi yang baik bagi penderita asam urat, tidak minum minuman beralkohol secara berlebihan.

Diposkan pada

Jenis Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur

Perlu diketahui pola makan kita sebelum tidur sangatlah berpengaruh untuk proses metabolisme tubuh kita. Makan sebelum tidur memang tidak di larang, tapi kita harus tau jenis makanan yang dimakan karena ada beberapa makanan yang dapat mengganggu dan menghambat metabolisme tubuh.

Jadi disarankan untuk memberi jeda waktu lebih kurang dua jam sebelum tidur sudah harus berhenti untuk makan. Berikut makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sebelum tidur:

1. Pizza

Pizza adalah menjadi salah satu makanan yang menggoda bagi setiap orang yang menyukainya. Karena pizza menjadi cemilan di malam hari bagi setiap orang, tetapi hindarilah jika anda mengidam makan pizza dimalam hari sebelum tidur. Karena asam dari saus tomat pada pizza akan membuat perut anda sakit tengah malam.
Selain itu, pizza sendiri terdiri dari banyak kalori yang dimana tidak dibutuhkan oleh tubuh saat anda tidur. Hal ini lah yang tidak baik untuk metabolisme tubuh anda.

2. Sereal Manis

Makan sereal sebelum tidak masalah bagi tubuh, namun sebaiknya sereal yang dimakan mengandung rendah gula, kaya serat. Hindari sereal yang manis karena akan langsung di cerna oleh tubuh dan hal itu dapat mengganggu produksi hormon tidur anda. Jadi lebih baik perhatikan pola makan sereal pada malam hari.

3. Dark coklat

Banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi coklat terutama dark coklat dapat membuat tidur menjadi nyenyak, tapi faktanya tidak seperti itu. Dark coklat tidak hanya mengandung kalori yang tinggi tapi juga mengandung kafein.
Kafein ini lah yang membuat anda menjadi tidak mengantuk dan ini akan mengganggu jam tidur anda.

4. Minuman berkarbonasi

Minuman ini sejenis softdrink yang mengandung soda, jenis minuman ini memang sangat di gemari apalagi setelah makan malam. jenis minuman soda ini mengandung banyak kalori sehingga jika diminum sebelum tidur akan tidak baik bagi tubuh. Soda sendiri mengandung natrium benzoat dan bahan lainnya yang dapat mengganggu pencernaan. Bahan kimia yang terkandung dalam minuman bersoda dapat menstimulasi refluks asam lambung yang biasanya akan mengakibatkan mulas dan panas pada lambung.

5. Makanan pedas

Makanan pedas memang sangat menggoda selera dan dapat meningkatkan selera makan, seperti mie instan di tambah potongan cabai, bakso yang pedas, sampai snak seperti keripik pedas yang menemani malam hari. Tapi makanan pedas seperti perlu dihindari karena dapat mengganggu tidur anda, karena saat akan tidur lambung dan perut anda akan terasa panas dan mengakibatkan sulit tidur dan tidak nyaman pada perut. maka sebaiknya kurangi makanan pedas di jam malam sebelum tidur, hal ini akan membuat anda lebih gampang tidur.

Diposkan pada

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Pada Tubuh

Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting bagi tubuh kita, karena semua aktivitas kita di gerakan oleh tulang dan organ dalam tubuh juga di lindungi oleh tulang.

Kepadatan tulang pada masanya akan mencapai puncak di usia 30 tahun, jadi seiring usia bertambah maka akan terjadi penurunan kepadatan tulang sehingga membuat tulang akan menjadi rapuh dan rentan terkena osteoporosis(penyakit tulang). Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang, contohnya dengan melakukan hal sebagai berikut:

1. Penuhi nutrisi pada tubuh

Salah satu cara untuk menjaga agar tulang tetap sehat adalah dengan memberikan nutrisi pada tubuh setiap hari. Nutrisi yang dapat memperkuat tulang dan memberi asupan lebih berupa:
– Protein
– Kalsium
– Vitamin D dan Vitamin K
– Magnesium dan Zinc

2. Makan banyak sayur

Mengonsumsi banyak sayuran sangat membantu untuk menjaga kesehatan pada tulang. Dalam sayuran mengandung vitamin c yang bekerja sebagai molekul antiosidan sekaligus membuat pembentukan sel tulang.
Karena itulah sayuran sangat di anjurkan untuk dikonsumsi untuk menjaga kepadatan tulang.

3. Olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang. Angkat beban juga di percaya sebagai pendorong pembentukan tulang baru sekaligus mencegah terjadinya pengkeroposan tulang. Ditambah lagi, jika kita melakukan angkat beban maka mampu mengurangi resiko peradangan dan meningkatkan kepadatan mineral pada tulang.

Di anjurkan untuk olahraga angkat beban 2-3 kali dalam seminggu atau bisa juga melakukan jalan santai, joging dan naik turun tangga untuk menjaga kesehatan tulang.
4. Hindari minumal alkohol dan merokok

Menghindari minuman beralkohol dan merokok dapat membantu kesehatan tulang. Dua hal ini sangatlah penting untuk dihindari karena sangat berdampak buruk pada tulang. Sebuah penelitian menjelaskan, bahwa orang yang tercandu alkohol akan lebih beresiko terkena osteoporosis, sedangkan bagu perokok akan mengalami gangguan pada penyerapan kalsium sehingga dapat mengakibatkan kesehatan tulang menurun.

5. Kurangi konsumsi kafein

Jika anda pecinta kopi mungkin akan sulit untuk menjaga kesehatan tulang, pasalnya mengkonsumsi kafein tinggi seperti kopi dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang lebih kedalam tulang. Maka dari itu disarankan perbanyak minum air putih yang lebih baik untuk kesehatan tulang.

6. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan merupakan salah satu cara untuk membantu kesehatan tulang. Anda harus memastikan berat badan anda di angka yang pas, artinya tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. Karena jika terlalu kurus maka rentang terkena osteoporosis, sedangkan jika terlalu gemuk akan mengakibatkan obesitas dan beresiko terkena masalah kesehatan kronis lainnya.

7. Batasi asupan garam

Garam merupakan salah satu penyedab rasa yang sudah sering di gunakan pada makanan. Tetapi sebenarnya garam dapat mempengaruhi tubuh kehilangan kalsium sehingga membuat kepadatan tulang berkurang. Jadi disarankan untuk mengurangi makanan yang mengandung garam berlebih agar tulang tetap terjaga sehat.

Selain menerapkan gaya hidup sehat seperti di atas, mengonsumsi suplemen untuk membantu menjaga kesehatan tulang sangat di sarankan.